Régime échelle: menu pendant 7 jours et avis.

Il existe de nombreuses méthodes différentes par lesquelles vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus. Certains d'entre eux sont conçus pour de longs mois, tandis que d'autres promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Le régime Lesenka consiste à observer un régime limité pendant seulement 7 jours. Selon l'opinion de nombreuses filles, pendant cette période, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg.

Règles et principes du régime Lesenka.

El nombre del plan de dieta para bajar de peso está muy relacionado con la idea misma de la dieta: hay que pasar por 7 pasos, a veces no del todo fáciles, para poder decir adiós al exceso de volumen en la cintura, abdomen y caderaspour toujours. On ne sait pas avec certitude quand et par qui le régime et ses règles ont été élaborés, mais cela n'empêche pas la méthode de rassembler de plus en plus d'adeptes chaque année.

Le régime Lesenka pendant 7 jours fait référence à des régimes rapides à faible teneur en glucides. Ses principes fondamentaux reposent sur l'utilisation d'un nombre minimum de calories par jour. Tout au long de la phase de perte de poids, les points suivants doivent être pris en compte :

• Le régime alimentaire est déséquilibré, par conséquent, pour reconstituer l'apport de vitamines et de minéraux, commencez à prendre des multivitamines quelques jours avant qu'il ne commence.
• Chaque jour, vous ne pouvez manger qu'un certain type de nourriture, alors qu'il est interdit de manger de grandes portions. Le menu doit être conçu de manière à ce qu'il y ait des collations toutes les 2-3 heures.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, jusqu'à 2 litres par jour. Eau minérale non gazeuse adaptée, tisane, bouillon d'églantier, chicorée.
• Pour entretenir la beauté des cheveux et des ongles, vous pouvez prendre des compléments alimentaires spéciaux sous forme de comprimés.
• Pour obtenir de très bons résultats, vous devez respecter strictement le menu. Si vous faites fausse route ou utilisez un produit interdit, recommencez.
• L'attitude mentale n'est pas moins importante. Assurez-vous d'être prêt pour une semaine de restriction alimentaire.
• Pour faciliter le processus d'amincissement et voir visuellement les résultats de chaque jour, dessinez une échelle avec 7 marches sur une feuille de papier. Sous chacun d'eux, écrivez le menu du jour et, à la fin de la journée, entrez votre poids.
• Les aliments que vous avez refusés au moment de la perte de poids doivent être introduits progressivement dans le régime - pas plus de 2 par jour.
• Pour en avoir assez en petites portions, les nutritionnistes recommandent de mâcher les aliments lentement et avec concentration.
• Le régime Lesenka n'exclut pas le sport. Si vous vous sentez bien dans le processus de perte de poids, ne négligez pas la course, la danse, l'exercice ou d'autres activités physiques.

Menu diététique en 5 étapes pendant 7 jours

Le schéma de perte de poids Ladder est très pratique car le menu de chaque jour est clairement programmé. Grâce à cela, vous n'avez pas à réfléchir longtemps aux aliments qui composent votre alimentation, au nombre de calories contenues dans le bœuf ou le pain blanc. La base de la nutrition est les produits laitiers, la dinde ou d'autres viandes de volaille, les pommes, le miel, les raisins secs et les légumes. Chaque type de produit a son propre objectif :

• Les pommes contiennent une grande quantité de pectine et satisfont parfaitement la sensation de faim. Avec les absorbants, ils aident à nettoyer les intestins.
• Le kéfir, le yaourt et le fromage cottage faibles en gras contiennent des bifidobactéries vivantes - la base de la microflore humaine. Grâce aux produits laitiers fermentés, vous pouvez éviter les lourdeurs d'estomac, les flatulences et la constipation.
• Les raisins secs au miel aideront à reconstituer l'apport énergétique dépensé, tandis que l'apport de gluten qui en résulte ne sera pas converti par le corps en graisse.
• La viande de volaille vous aidera à ne pas lâcher prise et à mener votre plan jusqu'au bout, et elle vous aidera également à construire du tissu musculaire.
• Les légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils aideront à consolider les résultats obtenus, à soulager la faiblesse et le manque de nutriments.

La phase active du régime Lesenka tombe sur les cinq premiers jours. Pendant une si courte période de jeûne modéré, le corps n'a pas le temps d'entrer dans un état de stress, de sorte que le risque d'effets secondaires est minime. Il est strictement interdit de prolonger ce régime plus longtemps. Le schéma de perte de poids est le suivant :

• Étape 1 - nettoyage de l'intestin;
• Étape 2 - normalisation de la microflore;
• Étape 3: prévention de la perte de force, reconstitution du déficit énergétique;
• Étape 4 - la formation de tissu musculaire;
• Étape 5 - combustion des graisses ;
• Étapes 6 et 7 - une sortie en douceur du régime Lasenka.

Jour 1 - Nettoyage

Au premier stade, il est nécessaire de nettoyer le corps des toxines accumulées, en le préparant au processus de perte de poids. Dans ce cas, les pommes, attachées au charbon actif, vous aideront. La pectine et l'absorbant naturel accéléreront les processus métaboliques, élimineront les toxines, les poisons et les gaz des intestins. Vous pouvez remplacer le charbon actif noir par du blanc si vous le souhaitez, mais gardez à l'esprit que son efficacité est considérée comme moindre. Le menu du premier jour du régime Lesenka:

• 1 kilo de pommes vertes, qu'il faut répartir tout au long de la journée. Assurez-vous que la nourriture est à intervalles réguliers - 2-3 heures.
• 1-2 comprimés de charbon actif une heure avant les repas. Pour que l'absorbant soit mieux absorbé par le corps, il doit être lavé abondamment à l'eau.
• Un litre et demi à deux litres d'eau plate ou filtrée. Buvez au besoin pour que votre corps reconstitue les fluides.

Au premier stade, la perte de poids est d'environ deux kilogrammes, il ne faut pas s'arrêter là. Les étapes restantes visent directement à préparer le corps et à brûler les graisses. Veuillez noter que le premier jour, toute nourriture est complètement exclue, à l'exception de celles autorisées, y compris le thé, le café ou d'autres boissons. Certaines femmes remarquent que la diarrhée survient pendant le processus de nettoyage. Il ne faut pas avoir peur de ce symptôme, le phénomène passera tout seul dès que vous passerez à l'étape suivante.

Vous pouvez faciliter le passage du premier jour du régime Lesenka si vous mangez des pommes non crues, mais cuites. Sa recette est simple :

1. Lavez bien une portion de pommes, coupez-les en deux et retirez le cœur.
2. À l'aide d'un cure-dent ou d'une fourchette, percez la peau à plusieurs endroits pour que les pommes ne craquent pas pendant la cuisson.
3. Versez dans un plat en verre allant au four à micro-ondes 2 cuillères à soupe. et de l'eau, disposez les moitiés de fruits.
4. Saupoudrer les pommes de cannelle moulue, si désiré.
5. Cuire au micro-ondes pendant 5 à 7 minutes à une puissance de four de 800 watts.

Jour 2 - Récupération

Après avoir complètement nettoyé les intestins des substances nocives le premier jour, vous devez vous occuper de la restauration de sa microflore et travailler à corriger les processus digestifs. L'eau, le fromage cottage et le kéfir aideront à faire face aux tâches. Les produits laitiers remplissent non seulement les intestins de bifidobactéries bénéfiques, mais saturent également le corps de protéines, ce qui aide à éviter la faiblesse, les vertiges et autres symptômes désagréables de la faim.

Un menu Ladder approximatif pour la période de récupération devrait ressembler à ceci :

• Après le réveil, buvez un verre d'eau minérale plate. Mangez 100 grammes de fromage cottage 0% de matière grasse mélangé avec une pincée de vanille, de feuilles de menthe ou de cannelle.
• Pour un deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de kéfir sans matière grasse. Si vous le souhaitez, du yogourt ou du lait cuit fermenté faible en gras peuvent être remplacés. Mangez 100 grammes de fromage cottage à la menthe.
• Pour le déjeuner, prenez le même ensemble de produits que pour le deuxième petit-déjeuner. Dans ce cas, la menthe peut remplacer la cannelle. Boire un verre d'eau.
• Deux heures après le dîner, mangez 70 grammes de fromage cottage à la vanille, buvez 200 ml d'eau minérale.
• Le menu du dîner est similaire au menu du déjeuner, mais vous pouvez mélanger du fromage cottage avec du kéfir. Rappelez-vous que le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.

Jour 3 - Énergie

Après les deux premiers jours, le corps commencera à ressentir un inconfort énergétique: une faiblesse, des vertiges apparaîtront. Cela est dû au fait qu'au cours des deux premières étapes, la quasi-totalité de l'apport de glycogène, un polysaccharide, a été épuisé, sans lequel il serait très difficile de continuer à perdre du poids. Pour reconstituer les réserves de la substance sans dépôt de graisse en excès, vous devez manger par jour :

• 400 grammes de raisins secs;
• 2-3 cuillères à soupe de miel, divisées en 4 doses ;
• 2 litres de compote de fruits secs.

Une telle construction du menu du troisième jour du régime Lesenka permet d'éviter l'effet plateau (perte de poids). Les produits énumérés contiennent du glucose, qui vous fournira de l'énergie, mais en même temps n'augmentera pas la quantité de graisse sous-cutanée, et la compote saturera le corps avec les macronutriments nécessaires - potassium, magnésium, fer. Préparer une boisson parfumée n'est pas difficile:

1. Faire tremper 400 grammes d'abricots secs, 200 grammes de pommes ou de poires séchées dans de l'eau tiède. Laissez les fruits gonfler un peu.
2. Videz l'eau et ajoutez un litre et demi de liquide propre dans la casserole avec des fruits secs.
3. Mettez le récipient sur le feu et faites cuire pendant 20 à 30 minutes. Si vous le souhaitez, avant de cuire dans la compote, vous pouvez ajouter un astérisque de clous de girofle, un zeste de citron, 1 c. sirop de pomme
4. Laissez infuser la boisson finie pendant 2 à 3 heures, puis filtrez.

Jour 4 - Construction

Concernant les étapes précédentes de l'échelle, la quatrième étape semblera très calorique, rassasiante et saturée. L'objectif de cette journée, comme la précédente, est d'éviter la perte de poids, mais avec l'aide d'aliments protéinés. L'étape de construction aide à restaurer l'apport d'acides aminés perdus pendant la phase de nettoyage et de récupération, améliore le processus hématopoïétique et construit le tissu musculaire. En l'absence d'inconfort à ce stade, vous pouvez améliorer la perte de poids en faisant de l'exercice.

Une journée copieuse consiste à manger de la viande de volaille blanche. Poulet sans peau approprié, poitrine de dinde. Pour toute la journée, vous devez manger jusqu'à 0, 5 kg d'oiseaux et boire environ un litre et demi d'eau. Vous pouvez faire cuire la viande de n'importe quelle manière: bouillir, mijoter, frire sans huile ni sel. La poitrine de dinde est très savoureuse si elle est cuite au four avec des herbes :

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Graisser généreusement la poitrine avec de la moutarde de Dijon (prévoir environ 300 grammes), mélanger avec 50 ml de citron et la même quantité de sauce soja.
3. Laisser mariner la viande pendant 2 heures.
4. Placer la poitrine de bœuf parfumée sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium. Saupoudrer de cumin haché sur la viande.
5. Cuire, sans papier d'aluminium, pendant 40 minutes.

Jour 5 - Brûler les graisses

La dernière étape de l'Escalier vise à brûler la graisse sous-cutanée. Le processus de perte de poids au cinquième jour se produit en raison de l'utilisation d'aliments hypocaloriques (son, flocons d'avoine, baies, fruits, légumes) et de la dépense énergétique élevée du corps visant à digérer les fibres alimentaires. Le menu du jour de la phase finale est le suivant :

• 300 g de flocons d'avoine (poids du produit cru);
• 1 kg de légumes ou de fruits crus (sauf bananes, pommes de terre, petits pois, radis);
• 1 à 2 litres d'eau plate.

La farine d'avoine peut simplement être versée avec de l'eau bouillante pour la nuit, ou vous pouvez faire cuire de la bouillie de céréales sur de l'eau sans sucre ni huile. Un plat plus savoureux se révélera si vous y ajoutez des baies fraîches, des fruits non sucrés. Les légumes peuvent être consommés séparément ou sous forme de salades. Pour préparer une collation saine, vous aurez besoin de :

• chou blanc - 300 g;
• Poivron bulgare - 2 morceaux;
• concombre - 2 morceaux;
• persil, aneth ou autres herbes, épinards - au goût;
• vinaigre - 1 cuillère à café;
• huile d'olive - 2 cuillères à soupe. je

Processus de cuisson :

1. Retirez les feuilles supérieures du chou et hachez-le finement. Bien mélanger avec vos mains.
2. Poivrons cœur et tige, coupés en fines lanières.
3. Concombres coupés en cercles ou en demi-anneaux.
4. Mélanger le vinaigre avec l'huile d'olive.
5. Mélanger les légumes, ajouter les légumes finement hachés.
6. Verser la vinaigrette.

Jour 6-7 - Arrêtez le régime

L'objectif de la dernière étape de l'échelle est de consolider le résultat et de revenir progressivement à la bonne alimentation. Le menu des jours 6 et 7 n'est pas aussi rare que la veille. Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger des glucides, et pour le déjeuner et le dîner, des protéines. Les portions doivent être petites pour ne pas surcharger un estomac faible et les repas doivent être fréquents, 4 à 5 fois par jour.

La bouillie de riz avec des fruits bouillis dans du lait et de l'eau aide à reconstituer l'apport d'énergie, de vitamines et d'acides aminés. Pour 4 portions vous aurez besoin des produits suivants :

• riz à grains ronds - 1 cuillère à soupe;
• eau - 2 cuillères à soupe;
• sucre - 3 c. l. ;
• lait - 1 cuillère à soupe;
• sel - une pincée;
• n'importe quel fruit ou baie.

Processus de cuisson :

1. Rincez le riz sous l'eau courante.
2. Faire bouillir l'eau, verser le riz préparé dans la casserole.
3. Réduire le feu et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 10 minutes.
4. Versez le sucre, le sel, versez le lait. Cuire encore 5-7 minutes.
5. Couvrir la bouillie finie avec un couvercle, décorer de fruits avant de servir.

En milieu de journée, il est important de manger un plat liquide : velouté, bortsch végétarien, bouillon de poulet aux boulettes. La soupe à la citrouille normalise bien le système digestif. Pour le préparer, achetez les produits de la liste :

• citrouille - 750 g;
• carottes - 5 morceaux;
• oignons - 3 morceaux;
• bouillon - 1, 5 l;
• filet de poulet bouilli - 200 g;
• verdure.

Comment faire une soupe à la citrouille :

1. Couper le potiron en cubes moyens, remplir d'eau, saler.
2. Mettez les légumes à bouillir.
3. Râper les carottes, les oignons sur une râpe à gros trous. Faire revenir dans le beurre jusqu'à coloration dorée.
4. Ajouter les légumes frits à la courge, cuire jusqu'à tendreté (40-60 minutes).
5. À la fin, ajoutez la poitrine de poulet hachée et les légumes au bouillon.

Que faire en cas d'échec

Les étapes les plus difficiles du régime Lesenka sont la décharge ou le nettoyage et la récupération. Beaucoup de femmes, incapables de supporter la maigre alimentation des deux premiers jours, se livrent à plus que ce qui est prescrit au menu. Selon les règles de l'alimentation, un tel comportement est inacceptable. Si vous lâchez prise et violez un régime strict, vous devez arrêter le régime, récupérer et continuer à perdre du poids selon le schéma en 2 à 4 jours.

Contre-indications

Une transition brutale du régime alimentaire habituel à un régime limité n'est pas toujours bénéfique pour le corps. Abandonner cette méthode de perte de poids est nécessaire pour ceux qui ont les contre-indications suivantes :

• maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal);
• maladies du foie, des reins;
• maladies du système cardiovasculaire;
• néoplasmes oncologiques;
• grossesse;
• lactation;
• Diabète;
• les hémorroïdes.

Avantages et inconvénients du régime Lesenka

En raison d'un changement radical de régime alimentaire, le régime par étapes de Lesenka peut entraîner des malaises intestinaux: constipation, diarrhée, ballonnements. De plus, les résultats obtenus avec ce programme de perte de poids ne dureront pas si, après son achèvement, vous revenez complètement à votre rythme de vie et à votre menu habituels. Ces inconvénients importants ne couvrent pas les nombreux aspects positifs de l'alimentation. Avantages inclus :

• Portabilité facile. De nombreuses femmes trouvent qu'il leur est beaucoup plus facile de respecter les règles de l'échelle que les aspects d'autres régimes express. L'essentiel est de ne pas dépasser les produits autorisés et de boire la bonne quantité d'eau.
• Disponibilité du régime par rapport au coût des produits. Tous les plats inclus dans le menu sont bon marché dans le magasin, ce qui rend Lesenka encore plus attrayante pour de nombreuses femmes.
• Simplicité. Le régime indique strictement la taille des portions et les aliments autorisés. Pas besoin de compter les calories ou de savoir quoi cuisiner pour demain.