Si l'équilibre naturel entre le nombre de calories consommées et dépensées est violé, l'excès de graisse commence à se déposer dans le corps humain. Chez les femmes, cela se produit principalement dans des zones locales : les hanches, l'abdomen, les côtés et les fesses sont généralement les premiers touchés.
Certaines femmes ont du mal à perdre du poids au niveau de l'abdomen (beaucoup de personnes prennent du poids dans cette zone, surtout après l'accouchement), d'autres au niveau des hanches et des fesses, et d'autres trahissent traîtreusement leurs flancs.
L'obésité devient un vrai problème pour l'humanité, elle doit être traitée de manière globale. L'exercice physique, associé à une nutrition adéquate, permet d'obtenir un résultat de perte de poids rapide et durable.
Aujourd'hui, notre sujet sera des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés. En raison de l'accumulation fréquente de dépôts de graisse dans l'abdomen des hommes, cet ensemble d'exercices leur convient également.
Comment se débarrasser rapidement de l'estomac après l'accouchement?
Même avec une bonne génétique, les femmes récemment devenues mères sont mécontentes des changements survenus dans la figure après la naissance d'un enfant. Ce temps augmente le risque d'une condition dangereuse. Surtout pour les femmes, l'état de l'abdomen est déprimant.
Il est nécessaire de traiter les dépôts graisseux excessifs sur les côtés et l'abdomen après l'accouchement avec une méthode complexe : en combinant une alimentation pauvre en glucides, un entraînement musculaire, des exercices cardiovasculaires (course, natation, aérobic, vélo) et des techniques de respiration, et vous pouvez obtenir rapidement débarrassé du "cercle de sauvetage" détesté.
Afin de perdre rapidement du poids dans l'abdomen, vous n'aurez pas besoin d'équipements et de simulateurs avancés et coûteux et d'un abonnement à une salle de sport, il suffit d'être à la maison.
Après une semaine d'exercices quotidiens pendant 15 minutes, il éliminera la graisse affaissée et saillante de l'abdomen après l'accouchement, renforcera les muscles abdominaux et augmentera en même temps sa popularité auprès des hommes.
Plan d'action
Le type d'activité physique choisi est déterminé par le degré de besoin de se débarrasser des amas graisseux.
À condition que la graisse ait réussi à se déposer non seulement dans les abdominaux, mais également dans les jambes, les fesses, des charges légères aérobies efficaces conviennent (jogging matinal, gymnastique, modelage, volley-ball, aquagym, corde à sauter, balançoires des jambes debout, etc. ). ). Dans d'autres cas (y compris après l'accouchement), des exercices de force physique à domicile seront nécessaires.
Cela ne vaut pas la peine de suivre un régime strict tout en éliminant les dépôts sur les côtés et l'abdomen, mais dans tous les cas, vous devrez changer vos habitudes alimentaires. Il suffit aux femmes après l'accouchement d'accélérer simplement leur métabolisme, pour cela il vaut mieux combiner des exercices pour l'abdomen avec le refus de manger après 18h00. Pour les hommes, nous leur recommandons d'arrêter de boire de l'alcool et de fumer pendant un certain temps .
Nous vous conseillons également d'abandonner la consommation d'aliments frits avec une abondance d'huiles grasses, de produits semi-finis, de brioches, de boissons gazeuses. Au lieu de cela, vous devez vous habituer à manger des aliments protéinés, des fruits secs, des légumes et à boire au moins un litre d'eau pure non gazeuse.
Le programme optimal pour perdre du poids dans la région abdominale pour les femmes et les hommes est considéré comme un exercice tous les deux jours, lorsque la relaxation suit un exercice intense.
Durée et intensité des cours
Le moment idéal pour la manifestation maximale de l'effet des exercices à domicile est les périodes de 11 à 14 heures, ainsi que de 18 à 20. Une autre condition préalable à un entraînement productif est de manger au moins 2 heures avant le début des cours . Aussi, ne faites pas d'exercice 2 heures ou moins avant le coucher.
Chaque séance d'entraînement à la maison devrait commencer par un échauffement des muscles. Bien sûr, ceux qui adhèrent à un mode de vie sédentaire auront du mal au début, car les muscles, les articulations et les tendons activés commenceront à faire mal, mais après une semaine, tout devrait revenir à la normale.
Rassurez-vous : ce problème touche aussi bien les hommes que les femmes, ces dernières même après l'accouchement. Pour réduire le niveau de douleur, faites des exercices d'étirement après le cours (par exemple : debout, attrapez la cheville par derrière, tirez-la vers les fesses). Ceux qui souhaitent continuer à s'entraîner pendant plus d'un mois devraient envisager d'augmenter la charge, car s'habituer au niveau d'intensité réduit l'efficacité de l'entraînement.
Exercices
Le célèbre entraîneur de fitness, animateur de télévision et favori des hommes, en riant, déclare que si vous ne pouvez pas attacher vos lacets à cause de votre propre gros ventre (apparaît en étant assis devant l'ordinateur ou après l'accouchement), vous avez définitivement le temps faire quelque chose à ce sujet. cette!
Considérez les principaux exercices recommandés pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:
- debout, nous effectuons des balancements de jambe vers la gauche et vers la droite - 20 fois de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles obliques de la presse et stimule la combustion de l'excès de graisse dans la région abdominale ;
- courir sur place, faire du jogging, sauter à la corde;
- exercice bodyflex : en posant nos mains sur nos hanches, nous contractons notre ventre, en essayant d'amener nos côtes vers l'avant ;
- L'un des principaux éléments du yoga est la planche. Prenez simplement une position de pompes et gardez votre poids corporel au-dessus du sol autant que possible. Cet exercice renforce les muscles de la face antérieure de l'abdomen ;
- Un exercice classique, qui nous est familier depuis les cours d'éducation physique à l'école, est le balancement de la presse. Pliant les jambes aux genoux et reliant les talons, nous tirons le torse vers les hanches, en touchant les genoux avec la tête;
- Modifiez l'exercice précédent en étendant vos genoux sur les côtés. Le formateur appelle cette pose un "diamant". Son efficacité est bien supérieure à la version classique ;
- allongé sur le dos, les bras à vos côtés, les jambes se connectent et se tournent sur le côté;
- debout, pliez le torse alternativement dans un sens, puis dans l'autre;
- encore un exercice: debout, étirez les bras, penchez-vous en avant (touchez le sol avec vos mains). Ensuite, en appuyant une main sur le sol, levez l'autre et tournez le corps sur le côté. Maintenez cette position pendant environ une minute.
Beaucoup s'intéressent à la durée correcte de l'entraînement et à son intensité. Le programme de perte de poids pour femmes et hommes propose un entraînement à intervalles courts avec des approches continues pour stimuler le métabolisme. Le formateur conseille de faire 3 ou 4 exercices, 2-3 séries chacun. Une approche comprend 15 à 20 exercices.
ne t'arrête pas là
Le rythme de vie rapide moderne dicte ses propres règles, dont la mise en œuvre est difficile à combiner avec des soins personnels attentifs. Un mode de vie sédentaire provoque une augmentation des dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, dans la belle moitié, un mauvais état de l'abdomen survient souvent après l'accouchement. Afin de se débarrasser de la couche de graisse détestée, ainsi que de restaurer l'attention des hommes, nous vous recommandons d'effectuer régulièrement des exercices efficaces et de suivre les règles d'une alimentation saine.
Il sera important de parcourir régulièrement les sites sportifs sur Internet pour découvrir quelles nouvelles techniques et approches peuvent être appliquées pour perdre du poids. Et avec la suppression des kilos superflus, la bonne humeur et la bonne humeur vous reviendront !