Beaucoup de gens, quel que soit le sol, examinant les photographies personnelles, ont réalisé que "c'était mon poids parfait". La conscience se produit lorsque, en équilibre au poids "idéal", plus 10 kg sont ajoutés. Alors que faire dans ce cas? - C'est vrai, vous avez besoin d'un régime efficace pendant 14 jours!
La meilleure motivation pour la perte de poids - C'est tous les jours, avant de prendre de la nourriture, pour vous souvenir de votre kg supplémentaire, observez vos photos où l'estomac est visible ou placez votre photo en maillot de bain pendant plusieurs jours sur l'écran du téléphone.
Si vous êtes déjà un peu de nausée pour le kéfir éschatible, les œufs et les filets de poulet bouillis sans sel et épices, ce régime délicieux et efficace est pour vous!
L'efficacité et l'approche du régime alimentaire
Peu de femmes dans le monde ont exactement la silhouette qu'elles aimeraient et les fixaient. L'excès de poids est l'une des principales causes de diverses maladies pathologiques, de la dépression et de l'auto-témoignage.
Quand tu réalise que tu peux mieux te voir La première chose à faire - C'est pour commencer à suivre intensément la nourriture. Achetez uniquement des produits sains, mangez bien et rationnellement. Étudiez les concepts de base du menu nutritionnel approprié et essayez d'abord de maintenir pendant au moins une semaine. Perdre du poids n'arrivera pas!
Contrôlez soigneusement le contenu de l'assiette la nuit (la nuit, les erreurs sont inacceptables). Toute la journéeVous avez besoin d'une consommation pure de consommation abondante. Au moins 1 tasse par heure.
Par conséquent, nous faisons attention à votre attention un régime efficace qui favorise une perte de poids rapide et a en même temps un menu délicieux et des recettes saines pour une nutrition adéquate, qui doit être préparée chaque jour.
Problème fréquent pendant la perte de poids: le poids est maintenu au chiffre et ne diminue pas. Et chaque matin, pendant 2-3 jours, cette situation provoque la panique. Il semble, eh bien, je n'ai plus besoin d'un régime! Maintenant, j'ai définitivement jeté le kg supplémentaire! Mais le poids est perfide à un moment donné.
Cela se produit pour les raisons suivantes:
- Distribution incorrecte des protéines, des graisses et des glucides. Solution: Démission des glucides tardifs avec l'après-midi.
- Ce n'est pas une alimentation délicieuse / dure: attire la rupture. Les soi-disant balançoires: al-gatel-panthelared a jeté. Solution: Ajoutez des calories quotidiennes et utilisez des produits uniformément utiles pour perdre du poids.
- Manque d'activité quotidienne. Style de vie assis. À propos du principe: comme peu + je bouge peu = métabolisme lent. Solution: Déplacez-vous plus fréquemment. Dans les conditions de travail assises, prenez des pauses obligatoires pour aller bouger. O Cardio le matin obligatoire pour travailler.
- Vous mangez à la fois Kcal et dépensez. Solution: Réduisez la teneur en calories de l'alimentation ou ajoutez du sport qui aide à une perte de poids rapide.
Un régime délicieux pour perdre du poids rapide aidera à éviter toutes les raisons. Pour obtenir le résultat et perdre du poids dans différentes tailles, vous avez besoin d'un menu de régime correctement composé, la conformité avec le régime alimentaire et les calories quotidiennes, qui est calculée individuellement.
Si vous avez l'habitude de manger délicieusement, alors un régime délicieux pour perdre du poids, basé sur une nutrition adéquate, vous convient.
Règles de base
Un régime délicieux aidera à perdre du poids confortable. Ce système d'énergie implique un changement dans son mode énergétique dans les 14 jours. Si vous utilisez les recettes proposées, le métabolisme s'accélérera et le nombre total de calories sera équilibré en une semaine.
Après un régime, il est conseillé de reconsidérer votre alimentation et de commencer à surveiller la santé afin que cette perte de poids ne se reflète plus jamais.
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, il doit observer 6 règles:
- Petit-déjeuner-30-60 minutes après le réveil. Le matin, le corps n'est pas prêt pour la digestion complète de la nourriture, il n'y a donc pas d'appétit.
- Si vous n'abusez pas de nourriture le soir, le matin, vous vous réveillez avec un bon appétit.
- Le menu du petit-déjeuner doit contenir des glucides et des protéines (principalement un produit facilement digéré), car il aidera à rester plein. Le petit déjeuner aide à remonter le moral, la tête commence à mieux réfléchir et la nourriture délicieuse aidera.
- Il n'y a pas de réponse exacte à la question "Qu'est-ce qui devrait être un régime: protéines ou glucides?" Par conséquent, il est préférable de maintenir l'idée que tout dans le menu doit être équilibré.
- N'oubliez pas de boire un verre d'eau avant les repas.
- Ne brisez pas le menu et les recettes.
KG supplémentaire dans le corps offre de nombreux problèmes avant l'arrivée de l'été. Après tout, je veux être le plus beau et porter des vêtements, sans essayer de couvrir chaque partie du corps, qui a subi un surpoids.
Une délicieuse régime est une combinaison de nutrition adéquate, un menu efficace et un effort physique modéré pour augmenter le ton général du corps. Et même le régime de perte de poids pour l'homme paresseux s'adapte à ces règles.
Régime et menu pour chaque jour
Ce régime n'est pas accompagné d'une grève de la faim, elle est simple et efficace: elle lui permet de se débarrasser de jusqu'à 5 kg en 14 jours.
Le régime vous permet de modifier la routine quotidienne de la semaine dans le menu. L'ordre de manger pour une perte de poids efficace est interdit!
Régime de jour - 3 repas.
Exemple de menu pour une semaine:
Lundi
- délicieux cracker de cerise avec cerises;
- Salade de César ";
- Ujeta avec des légumes.
Mardi
- farine d'avoine avec une banane et une cuillère d'arachide;
- De délicieux muffins avec poitrine de poulet;
- Castel avec des fruits et des baies.
Mercredi
- salade de légumes;
- Pancakes de courgettes;
- Grillé de salade et d'oeuf.
Jeudi
- Yaourt, farine d'avoine et fruits, atterrir dans un mélangeur;
- truite avec sauce pesto;
- Pains avec du fromage cottage et des fraises.
Vendredi
- crêpes d'avoine;
- délicieux poissons au four avec citron;
- Avoine avec des baies et des fruits.
Samedi
- grillé avec des avocats et des tranches de saumon;
- ragoût de légumes dans la sauce soja;
- Muffins avec légumes.
Dimanche
- Kish avec des épinards;
- poitrine de poulet dans la pâte;
- salade de fruits.
Délicieuses recettes de régime
Grâce à The Stormy Stir, qui a été organisé par des filles et des femmes du monde entier, en raison de la perte de poids quelques jours avant l'été, même l'enfant sait quel est le "régime".
Que mangerais-je comme ça pour perdre du poids? Une délicieuse régime offre des recettes modifiées pour les plats les plus importants. Ce sont des recettes populaires qui aideront à perdre du poids et dans le combat pour un beau corps.
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, il est nécessaire de manger fractionnellement, à l'exclusion de grandes portions et de la grève de la faim.
L'efficacité de cette perte de poids "savoureuse" est qu'une personne perd progressivement du poids. Cela l'aide à maintenir le poids même après le régime.
Ce menu propose la salade César
Ingrédients:
- Poulet - 300 grammes
- Pan avec Savado - 2 PCS
- Feuilles de salade
- Cherry - 150 grammes
- Fromage - 60 grammes
- Sel, condiments
Station de service savoureuse:
- Yaourt (1 pc)
- Ail (1 clou)
- Moutarde (1/2 cuillère à café)
- Sel
Préparation:
- faire frire le poulet;
- Sécher le pain dans la même poêle;
- Cort une poitrine frite, pain sec avec des cubes;
- Couper les feuilles de salade et les tomates;
- Fromage de qualité dans un grand rallador.
Préparation de ravitaillement en carburant:
- Versez le yaourt dans un bol
- Pressez l'ail là-bas
- Ajouter la moutarde et le sel
- Se remuer
- Salade
Muffins "Régime savoureux" avec une garniture de légumes
Ingrédients:
- Brocoli - 3 inflorescences
- Œuf - 2 pcs
- Avoine moulue - 6 cuillères à soupe. louche
- Farine de riz - 6 cuillères à soupe. louche
- Lait - à l'œil, à la consistance de la bouillie
- Sel, soda.
- Pour la sauce: yaourt + moutarde + ail + sel.
Préparation:
- Mélanger les œufs crus dans un bol, la farine d'avoine moulue, la farine de riz, le sel et les boissons gazeuses;
- Apporte la consistance souhaitée avec le lait;
- Dans les formes de cuisson, placez 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de pâte cuite;
- Placer les légumes en haut et fermer la pâte;
- Mettez un four dans un four préchauffé (180/200 degrés) pendant 40 minutes.
Kish avec des épinards
Ingrédients pour le test:
- Farine de céréales complète - 100 grammes
- Flocons d'avoine - 50 grammes
- Farine de riz: 50 grammes (c'est possible sans lui)
- Huile d'olive - 2 cuillères à soupe. l.
- Sel - 1/2 cuillère à café.
- Un petit édulcorant.
- Œuf - 1 pc.
- Eau - 100 ml
Farci:
- Épinards - 100 grammes
- Fromage Adyghe - 100 grammes
- Œuf - 3 pc.
- Un peu de lait.
Cuisson:
- Faire bouillir des épinards frais littéralement 1 minute;
- Mélanger les ingrédients de la pâte et l'étendre;
- Mettre sous forme de cuisson de sorte que les bords soient adjacents aux côtés;
- En bas, faites plusieurs trous avec une fourchette;
- Couper les épinards;
- Râper le fromage dans une grande râpe;
- Battre les œufs dans un bol;
- Ajouter les épinards et le fromage là-bas;
- Verser un peu de lait;
- Ajouter l'édulcorant et le sel;
- Mélangez tout et versez-le dans le moule de la pâte;
- Il a plié les bords de la pâte et de la graisse avec de l'huile;
- Cuire à 180 degrés 40 minutes.
Muffins "Régime savoureux" avec poitrine de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet - 2 pcs.
- Avoine - 150 grammes
- Fromage léger - 200 grammes
- Champignans - 200 grammes
- Œuf - 2 pcs
- Beaucoup de végétation
Préparation:
- Cuire la poitrine de poulet et les champignons pendant 10 minutes;
- Couper la poitrine et les champignons;
- Râper le fromage dans une râpe épaisse;
- Mélanger tous les ingrédients et placer dans des remorques de cuisson;
- Cuire 30 minutes à 180 degrés.
Ces recettes sont adéquates non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour chaque jour. Et le menu pendant 7 jours est si diversifié que le mot «régime» ne semble plus terrifiant. Préparez-vous à la joie de la famille!
Un régime délicieux pour perdre du poids, avec un menu aussi riche et savoureux, vous aidera à jeter rapidement quelques kg en 14 jours. Il est important d'adhérer au menu et au régime alimentaire quotidien. Après cette méthode de perte de poids, vous devez surveiller votre nutrition et introduire une activité physique active dans votre vie.
La procédure de perte de poids ne doit pas provoquer une gêne morale et physique envers vous et vos proches, alors assurez-vous de suivre les recettes, de perdre du poids délicieux et de profiter de la vie.